冬至节气养生知识

立冬是冬天的第一个节气，代表着冬天的开始，每年时间是公历11月7—8日。下面是小编给大家整理的冬至节气养生知识及注意事项，欢迎大家来阅读。

冬至节气养生知识

一、合理调节饮食

冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品，食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品，冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾，吃饭宜少量多餐，应注意"三多三少"，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

二、多晒太阳

冬至时节，晒太阳是最好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁2。

三、进行适当的御寒锻炼

如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

四、保持良好的心境

情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

冬至的养生注意事项：

注意防寒保暖：冬至时节，应特别重视头部和足部的保暖，因为头为诸阳之会，最怕寒气侵袭，而足部保暖可助人体阳气运行。

合理调节饮食：冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品，食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。

起居护养要适度：冬至时节应早睡晚起，待阳光出现才出外活动，同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

运动养生适度为宜：冬至时节可进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

立冬节气吃什么

一、立冬吃饺子

饺子是来源于“交子之时”的说法，大年三十是旧年和新年的交换时间，而立冬是秋季和冬季的交换，故“交”子之时的饺子不能不吃，人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子口味都是很不错的12。

二、立冬吃羊肉

立冬时节吃羊肉正当时，立冬吃肉进补，而羊肉中富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，这三者被称为产热营养素，食用产热量多，御寒效果非常好。其中像狗肉、牛肉、鸡肉、等也是不错的选择1。

三、立冬吃甘蔗

甘蔗能成为“补冬”的食物之一，是因为民间素来有“立冬食蔗齿不痛”的说法，意思是“立冬”的甘蔗已经成熟，吃了不上火，这个时候“食蔗”既可以保护牙齿，还可以起到滋补的功效。

2023年立冬是冬天的开始吗?

立冬是冬天的开始，立冬是每年阳历的十一月七日左右，预示着冬天的开始，是冬季的第一个节气。

古人说立冬，立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。但是，农历上的立冬并不是气象学上冬季的开始，通常人们往往以为立冬就是入冬了，其实两者不是一回事儿。

立冬的风俗

1、祭祀

立冬在古代社会是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在我国部分地区有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，以时令佳品向祖灵祭祀，以尽为人子孙的义务和责任，祈求上天赐给来岁的丰年。

2、吃饺子

立冬之日有吃饺子的习俗，一来好吃不过饺子，立冬这天改善一下生活;二来是饺子来源于“交子之时”的说法，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。也有因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻的说法。

3、补冬

谚语有“立冬补冬，补嘴空”的说法，古时农民劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。家家户户要熬制草根汤，将山白芷根、盐肤木根、山苍子根、地稔根等剁成片，下锅熬煮出浓浓的草根汤后，捞去根块，再加入鸡、鸭、兔肉或猪蹄、猪肚等熬制。草根品种众多，配方也多种多样，但都躲不开补肾、健胃、强腰膝的功能。

4、喝羊肉汤

立冬时节，北方多地有喝羊肉汤的习俗。在寒冷的天气，喝一碗热气腾腾的羊肉汤，绝对是一种享受。而且，羊肉中还含有丰富的脂肪和蛋白质，热量高，御寒效果极佳。