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打篮球抢篮板球有什么技巧

时间: 小龙 体育教案

篮板球在篮球比赛中是很关键的,球场了有句话说,如果整场比赛你控制了篮板球,那么你就控制了整场比赛,虽然这句话不是全对,但是篮板球确实在比赛中挺重要的,那么我们在打篮球的时候,如何更好的抢篮板球呢?以下是小编为你整理的打篮球抢篮板球的技巧介绍,希望能帮到你。

打篮球抢篮板球的技巧

1、判断篮球路线

有时候你看到别人在投篮的时候,不管是对手是在进攻还是队友在进攻,都是要做好篮球路线的判断的。你可以看到nba里很多有经验的篮球巨星们,他们对于篮球的反弹是判断很准确的。当然这个判断也是要历经不断的经验才得到的。

2、卡位置,站好位置

很多篮下的中锋在篮下一站。当然如果可以更好的卡位置的话,那么是很容易抢到篮板球的。虽然很多的中锋是很高的,但是他们的卡位也是不错的。

3、积极抢篮板

很多时候抢篮板球不一定就是中锋才可以抢的。有时候你的意识你的努力和积极一定会让你更好的抢到篮板的。

4、弹跳好,跳的高

很多篮球明星虽然没有高的身高,但是她们有很好的弹跳能力的,当然这个弹跳能力也是需要后天去锻炼的。当然在跳起来的时候,不能跳的太早了,也是不能跳的太晚了。把握好时机然后去抢篮板球。

5、身体锻炼,加强弹跳高度

平时的时候我们一定要多多锻炼好我们的身体的,如果你的身体并不是那么强壮,那么一定要多多进行一些力量的锻炼。在篮球比赛中,很多时候你的力量越大,在抢篮板的时候就越有优势哦。

6、把握好起跳时机

强篮板球的时候,把握时机是很关键的,如果我们跳的早了,那么球还是不能下落的,因此当你下落的时候,球有可能就被对手抢去了。但是也不能跳晚了。只有把握好起跳的时机方能把篮球抓好。

打篮球之前的热身运动

1、慢跑热身

做热身运动是必须的,但是这并不意味着热身活动就是一个死板的过程,并不是这样的,我们完全可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的,就像在冬天发动汽车一样,先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车,我们的身体也一样。

2、活动关节

充分的拉伸运动能帮助我们活动关节,让我们能更好的打篮球,这也是非常有必要的。可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。

3、折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。

4、有球运动

首先,我们可以先进行运球运球,这样做的目的是为了让你找找打球的感觉,让你更加容易打球。无论你是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。其次,与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。

再次,进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好自己的投篮感觉,让自己充满自信,在比赛中也能快速进入状态,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不应太大,不能过多消耗体能。

打篮球受伤怎么办

1、脚踝扭伤:若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指的戳伤:若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

3、膝盖损伤:治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。

4、球鞋摩擦所造成的脚伤:若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊。

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