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篮球球性练习的方法

时间: 小龙 体育教案

篮球是一种高强度、对抗性的运动,想打好篮球不是一件容易的事情。要打好篮球,练习好球性,一般来说要多练习运球,外加一些力量练习。还有一些基础性的技巧,不知道大家了解多少?以下是小编为你整理的篮球球性练习的方法介绍,希望能帮到你。

篮球球性练习的方法

1、单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立,双手持球于体前,练习时左手将球推交右手,右手顺势将球引摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左侧挥摆

挥摆球的高度,开始可要求至侧平举部位,再要求摆至极限

2、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧

练习时,先向后拉摆球,至极限时,前臂迅速外旋,再将球向前挥摆

然后,前臂内旋再将球向后拉摆

依此连续进行

要求摆幅逐渐加大,同时不失球的控制

3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立,持球于体前

如(图)所示,练习时,右手持球经体侧向上前挥摆球绕环,在体前交左手(交接球时要有明显的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手

依此反复练习 4、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球

绕环时,肘关节外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起,再将球向右下落成开始姿势

再交左手练习

5、原地两手交换推滚球 两脚左、右开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上

如图5-21所示,练习时,用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动,然后换左手再推滚球左侧,使球沿地面滚至身体右前

依此练习

要求用力协调,全身随时球向左、右移动,手不离球,球滚动要平稳

6、原地单手左、右推滚球 准备姿势同上

练习时,用右手推滚球至身体左前时,迅速变换右手于球左前阻止球滚动,并反手将球推滚还原成准备动作

数次后换左手练习

7、原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲,将球放于体前地面上

练习时,以左脚为轴,用右手推球右侧后方,向逆时针方向滚动画圆

数次后换左手推球向顺时针滚动画圆

8、原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈,将球放于右脚前地面上

练习时,用右手侧,使球沿地面向左侧后滚动,至身体左侧时,改用左手推球向身后滚动,到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原

依此连续进行,速度可由慢到快

9、原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩,将球置于右脚前

练习时,用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后滚动,经右脚外侧至腿后时,改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动,至体前改用左手推滚球再绕左腿

依此连续进行绕腿成 10、双手抛接球 两腿左右开立,双手持球于胸腹前

练习时,全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝

11、双手向上抛球后击掌 抛球方法同上

向上抛球后双手在头上,体前或体后击掌

在球未落地前将球接住,看谁击掌次数多

12、双手向上抛球后做转身 抛球动作方法同上

向上抛球后,原地做前转身360度或720度

然后再接住球

13、双手向上抛球后做俯卧撑 抛球方法同上

将球高抛后,迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住

14、双手过顶抛接球 两腿左右开立,双手持球于背后

利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起,经头上在体前落下,双手将球接住

15、身前抛接球,身后击掌

两脚左右开立约与肩宽,双手持球于腹前,练习时,双手将球向上抛起,然后两手在身后击掌再快速回到身前接球

要求抛球不高于头,击掌1至3次

篮球练出好球性的技巧

第一:拨球练习

将双手举起,高于头顶,用手掌去托住球,然后用手指拨球。其后,抓住球,身体慢慢弯下,将球放到地上,其后再将球举起。

第二:绕脖运动

用球进行绕脖运动,这个运动对于提高控球的能力很有帮助。

第三:绕腰运动

将球绕过腰部,越快越好。

第四:绕小腿运动

双腿张开,与肩同宽,然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿,做完几组之后,换到左脚,用球去环绕左脚。

这个练习也可以进行些小小的改动,双脚并拢,弯腰,用球去环绕自己双腿,越快越好。

第五:腰部/小腿运动相结合

将上面介绍的两个运动结合起来。双脚并拢。用球从脚踝处开始环绕,然后到小腿,到膝部,再到自己的腰部,之后再从腰部往下环绕,直到脚踝。做这个训练一定要动作协调,同时尽可能地加快速度。

第六:墙壁训练法

用双手将球高举头顶,站在离墙壁大概3英尺远的地方。然后用右手将球抛至墙壁10次,再换到左手。注意做这个练习的时候,手掌的部位尽量去包住球。第一次做这个练习的时候估计会比较难掌握抛球的力度和角度,但是勤加练习就可以了,它对提高球性非常有帮助。

第七:接球练习

双腿绷直,双脚张开,在双脚间拍球,然后将球拍至身后,用双手接球。

第八:双手双球练习

身体略微弯曲,双脚张开与肩同宽,一只手控一个球,双手运球,越快越好。

第九:跑步练习

身体弯曲,做好跑步前的预备姿势。用右手将球控于右脚一侧,接着将球换到左侧,用左手去控球。

第十:身后击掌练习

双脚张开,与肩同宽。身体略微弯曲,双手持球,将球放开,然后双手绕到腿的后面,迅速击掌,然后再绕回来,接球。这个练习的动作一定要快,同时要做好动作之间的配合。

第十一:绕“8字”练习

双脚张开,与肩同宽,身体略微弯曲。右手首先控球,将球绕过腿间,绕到左腿,再绕回来,整个过程就是用球去画一个“8字”。当随着整个技术动作越来越熟练了,可以加快绕球的速度。

五个投篮必备基本动作

一、单手原地投篮:

特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例:

双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝屈,将球上举,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始,进而向上、向前,指尖是最后离开球体的部位。

二、行进间单手高手投篮:

以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.

三、跳投:

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下:双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。

四、行进间单手低手投篮:

动作同行进间高手投篮,只是投篮方式是利用手腕和手指的力量,自下而上挑球擦板或挑空心篮。

五、运球接球急停跳投:

动作同跳投,在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作,再做跳投。

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