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怎么练控球的基本动作

时间: 小龙 体育教案

怎么练控球的基本动作?控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。下面是小编为大家整理的怎么练控球的基本动作,希望对大家有所帮助!

怎样练控球的基本动作

提高控球能力必须练习的几项:

首先放两个障碍,分别在罚球线内一步和合理冲撞区内两个位置!当然,没有这样的条件也无所谓,这个在你家楼下也能练习!

首先就是cross练习,罚球线和底线都能够成为起点,每一侧四次cross练习,下图的动作非常简单易懂!每到一个障碍前一次cross,离开障碍一次cross!

完成了cross训练以后,再来胯下训练,和上面的训练是同样的道理!每一侧四次胯下,每到障碍前一次胯下,离开障碍一次胯下!

同样的,第三个动作是背后变向训练,仍然是每一侧四次变向!然后沿罚球线或者底线绕回起点!这都是最基本的控球和变向训练,每天磨练才能有效果!

第四项转身训练,严格来说,这是运球半转身训练,转身本就是篮球运动中一个进阶的技术,所以这里rock教练只是从最基本最好练的技术切入!同样是一侧四次,从罚球线或者底线绕回起点!

需要注意的是,在变向训练的过程中,不能只改变球的运动方向,身体也必须跟随球一起变向,想要过人,这是重中之重!

原地控球训练

首先两只手都要从低运球练起,低运球能够提高手的灵活性,然后进行大力运球训练,大力运球训练能够提高手臂力量,增强对球的掌控力!

然后进行变向训练,crossover+单手内外运球+单手前后运球+in and out,这是培养双手对各种情况运球的应变和掌控能力!

双手训练:crossover+胯下+背后为一个组合!

当然最后有条件的朋友可以进行双球训练,如果有条件小编大力推荐这样的训练,双手运球对控球能力的提高相当快,而且效果非常显著!

控球训练虽说简单,但是却是不得不坚持的训练,不管做什么事都切忌好高骛远,打好基础,球技自然水到渠成!

如何提高个人控球能力

运球注意事项

今天这一节介绍篮球的最基本技术之一:运球,在讲解运球各项技术要领之前,需要了解运球时应注意的事项。

我们一进体育馆,拿起球来经常做的就是两件事,一是投篮,二是运球。我们有各种各样的运球,变向运球,转身运球,胯下运球,但是真正比赛当中只有四种情况需要使用运球:第一种,从后场向前场推进的时候需要运球;第二种,在调整传球角度的时候运球;第三种,突破上篮时运球;第四种,做一些技术动作,运球转身,攻篮,在篮下扛,做进攻动作的时候运球。

你真正使用运球的过程当中也有四种情况需要注意:首先是你运球要有目的,有的人低着头就运球,忘了场上还有四个同伴;第二点,也是被很多人忽略的一点,运球从后场向前场推进的时候要用弱手运球——当你向前场推进而防守的人突然上来的时候,可以变成用强手运球和他周旋;如果你无人防守的时候也用强手运球,突然有人上来防守,你一变向就会变成弱手,而用弱手跟防守人周旋,很可能会造成失误,这一点很多人往往忽略。

第三点,进攻的时候,在接球以后,一定先转身面向篮,而不要把球放在地上——很多人有不好的习惯,接球以后在地上拍一下球,拿起来后就成了死球,如果防守好的话,马上上来一呼,就会把传球路线都封住,造成夹击。所以在接球以后要马上转身,面向篮且不要运球,用三威胁的姿势,可以或传球或运球。

最后需要注意的一点是,如果运起来了,要保持活球,除非你要传球或要投篮,否则的话不要把球拿起来。有的人运球时突然把球拿起来,再找人,容易被对方造成夹击,或者是传球失误,特别要注意的是,一旦运起来就不要停,除非你已经想好你要做什么了,我是要传球还是要投篮。

运球的要领

现在我跟大家介绍一下运球的要领,运球的时候,这五个手指和手掌的边缘触球,掌心是不触球的,掌心是空的,打完球以后,投篮运球以后,这个掌心应该是干净的,脏的是手指和手掌边缘。同时发力的时候用手指、手腕控制方向,用肘和肩往下运。随着球下来上来,这样运球。

下面我讲一下躯干的位置,运球的时候,躯干的位置非常重要,要保持躯干在防守人和球之间,这样可以保护好球,

也就是这个位置,运球的时候,两个腿要稍微分开一些,比肩稍微宽一点,很舒适的位置,而且重心要下来。有时候我们讲重心下来,有人是直腿往前倾,弯腰,重心就失去了,没有平衡,应该是曲膝,背稍微有些直,像坐在小椅子上似的,头要抬起来,观察场上情况,这样运球。手是这样,随时保护,有人过来挡差。

另外还有一点我讲一下眼睛的位置,眼睛你要看着你的防守人,但是实际上你要看穿你的防守人,视线从这儿看过去,而且有余光,这样能随时观察场上情况,判断,如果哪儿出现了机会了,这个球就传出去了,这是运球应当注意的。

我们有的人运球太高,甚至到肩这么高,有两点不好,运球高,距离长了,容易失误,另外还容易被人打掉,所以运球应该低一些,一般情况下不超过腰,在膝关节以下,这样运球,注意手的保护。

原地运球

现在我们可以进行运球,先是原地运球,首先要注意重心的保持,两脚开立,略略靠近肩,切勿往前哈腰,姿势象坐在一个椅子上,重心不要前倾,坐着,腰要直,相对直一些,这样大家看他的两个脚,重心在两个脚之间,重心不要钱倾。大家注意,运球的时候,如果用右手运球的时候,要注意左手,左手要保护球,不让防守人过来。运球的时候,一定要永远保持球与人的身体和防守者,人的身体在防守者和球之间,另一只手要去挡着。

大家来试一试,开始运球,注意球运的不要高,永远不要运的高过腰部。现在练习左手运球,开始,这个时候要注意右手的位置,右手是挡着,起一个保护作用,重心是在两脚中间,保持身体平衡,而且背要直,放松放松,肩要放松,球不要运得高,抬头,观察场上的情况。

原地两边拉的运球练习。下面还是运球,原地运球,前后拉的这种运球,抬头,一定注意用眼睛余光观察场上的情况,重心还应该稍微低一点,不要前倾,有点像坐着,换手,换那只手,同样,还是抬头,永远注意抬头,往下坐一点,注意腰背保持直一点,相对直,不要往前倾,重心在两个脚的中间,另一只手保护球,手要支起来,肩放松,抬头。

运球小结

首先是在篮球场上四种情况下使用运球,第一就是向前场推进的时候使用运球,第二,调整传球角度的时候使用运球,第三,突破上篮的时候使用运球,第四点发出进攻动作的时候使用运球。另外运球的时候也有四点需要注意,首先运球要有目的,第二,运球向前场推进的时候要用弱手运球,当防守上来的时候可以用强手与他周旋。

第三点,不要轻易运球,接球以后先面对篮,三威胁的姿势,然后再决定是运球还是传球,还是突破。第四点,运球以后不要轻易的停球,只有决定要传球或者投篮的时候才把球拿起来。

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