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篮球练习基本功方法

时间: 小龙 体育教案

然而,整个的篮球体育运动需要学生掌握科学的技巧和方法,这其中就涉及到基本功的训练。下面是小编为你整理的篮球练习基本功方法,希望对你有用!

练篮球基本功的方法

1体前击掌,背后接球

方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速 击掌 1 ——3次,再迅速在背后接球,不使球落地

要求:手快速移动。

2双手交替转腕抄球

方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。开始练习,两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反

要求:抄好球,不落地。

3背后斜后方单手抛接球

方法:两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后,利用抖腕的力量将球挑起, 右手接住, 然后,右手持球背后重复左手抖腔动作, 反复左手挑右手接, 右手挑, 左手接,连续做

要求:可屈膝协助手腕发力进行。

4身后接裆下重击球

方法:双手持球手腹前。先提两臂,接着用力向下挥臂抖腕,使球重击地,穿过裆下反弹至身后,并迅速后摆双臂,在身后用两手把球接住。

要求: 击地球要重,后摆臂极快, 身后接球时, 手掌对着来球, 当两手触及球时,即将球按于臂部。

5踢腿交接球

方法:两腿自然开立,双手持球于胸前。练习时两腿交替向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求:踢腿尽量高,交接球要快

6前后手左右交替裆下接放球

方法: 分腿站立, 两脚比肩稍宽, 屈膝半蹲,上体稍前倾,含胸收腹,两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后,自然下垂。持球于裆下。( 以右手在前,左手在 后为例 ) 先两手稍上提后放球,并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行 。

要求:重心要稳,左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。

7单手体侧前后拉摆球

方法:两脚左右开立,左手持球于体侧,练习时先向后拉摆球,至极限时,前臂迅速外旋,再将球向前挥摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。

要求:摆幅逐渐加大,同时不失对球的控制。

8对墙点拨球

方法:每人用一个球,在原地运球中练习正面对墙点拨传球,侧面对墙点拨传球,背对墙点拨传球。

要求:单手对墙点拨,不能双手拿起对墙传球。

9球滚手臂

方法:单手托球,使球由手中经前臂滚至上臂,然后将球颠起。

要求:稍屈肘,球不要弹得太高。

10胯下8字运球

方法:两脚左右开立,屈膝,上体稍前倾,右手经胯下拍球使之反弹至身后,左手在身后抄着运球经左侧抄至身前,再拍球通过胯下至右腿后,右手接着运球经右侧至身前,反复练习

要求:(1) 逐渐加快运球速度。

(2) 可改变交球方向,右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手,左手接球经左小腿外侧,拉至身后,在胯下运至身前交右手反复进行。

练习篮球基本功最重要的三点

首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球;

其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等;

最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 。

做到这三点之后,应该按如下方法做:

第一:就是标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。出手不求高 但求快,最后就是上篮。

第二:上篮最重要的是注重节奏的把握。让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破,不求快 ,但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)。起跳不求高 ,注意身体对球体的掩护,出手时注意手指的挑篮 别僵硬。

篮球的基本功锻炼方法

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有两点是必须做到的:

第一 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:

双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。

如何控球

控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。 面对防守时,对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一,抢断可以夺走对手的进攻机会,可以带动一次快速反击,可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。

如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一,要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手,应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你,同时也背对着篮筐。

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