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打篮球弹跳力训练的方法

时间: 小龙 体育教案

良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件,对于弹跳力的训练,很多朋友不知道,下面是小编为大家收集的打篮球弹跳力训练的方法,欢迎大家阅读:

什么是弹跳力

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。

打篮球弹跳力训练的方法1、半蹲跳

①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

打篮球弹跳力训练的方法2、抬脚尖

①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

②脚尖抬到最高点。

打篮球弹跳力训练的方法3、台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度。

找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

③再慢慢放下,完成一次。

打篮球弹跳力训练的方法4、纵跳

①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。

②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。

③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

打篮球弹跳力训练的方法5、脚尖跳

①将脚尖抬到最高点。

②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
 

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