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篮球三步上篮具体步骤介绍

时间: 小龙 体育教案

篮球三步上篮是基本的投篮技术,你知道三步上篮的具体步骤是什么吗?下面小编给大家介绍关于篮球三步上篮具体步骤的相关资料,希望对您有所帮助。

篮球三步上篮的简介

三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。很多人都会错误认为运动员的中枢脚移动了球还没出手就是走步,其实这是个天大的错误。 这些人都以偏概全,用“(有中枢脚的情况下)开始运球时球未出手中枢脚不得抬起”这条规则去判断所有的走步违例,但规则对于传篮球或投篮球这种情况不是这样规定的,规则规定“移动时,传球或投篮,队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”也只是说三步上篮时队员可以“跳起中枢脚”和“一脚抬起”。

篮球三步上篮具体步骤介绍

第一步

运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚

或:双脚跳起(离地)接住传球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚

这两种情况,一种是运球后的三步上篮,另一种是接住传球后三步上篮

第二步

跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地

第三步

跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面

注意:我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚,实践中你左脚作中枢脚也行,右脚作中枢脚也行,确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。

三步上篮的走步介绍

1、运球突破面对紧逼防守时,因为怕偷球,大力运球,收快球速度,运球时的支撑脚未离开地面就已持球,持球过早,中枢脚前移。

2、运球时突破面对大强度防守时,运动员没有引成效的起跳,起跳时运球的支撑脚球未离开地面就已持球,持球过早,中枢脚前移。

3、接队友传球时没有有效的双脚起跳,单脚在地脚面或跳起后一只脚已落回地面时,造成中枢脚前移。

这三种情况本来脚在B点时才是中枢脚,但在A点时已成为中枢脚(脚在A点B点的时情况请参看上面的图片)。三步上篮时规则只允许2个脚(中枢脚、非中枢脚)着地,而中枢脚前移时,三步上篮有3个脚(中枢脚、非中枢脚、中枢脚)着地,所以中枢脚前移后队员再走两步球出手(第三步)落地就是走步球了。

三步上篮的规则介绍

移动传球或投篮时,球员可以中枢脚跳起,接着单脚着地或双脚同时着地。而后,单脚或双脚可以抬离地面,但球出手前任一脚不能落回地面。

我的理解是,移动暗指单脚在地面上,以区别于双脚在地面时的情况。传球或投篮前收球时单脚触地,触地脚为中枢脚,该脚可以跳起,着单脚着地或双脚同时着地。而后,单脚或双脚可以抬离地面,但球出手前任一脚不能落回地面。

再来讨论三步上篮第二步可以用跳这个问题?

三步上篮第一步收球,单脚触地(中枢脚),

大伙默认第二步用跨,第三步再用跳,即非中枢脚触地在中枢脚抬起之前(瞬间存在双脚同时在地的情况),适应规则,双脚在地,传球或投篮中枢脚可抬起。此法上篮大伙均认为是好球。

现第二步用跳,第三步接着用跳,即非中枢脚触地在中枢脚跳起后,适应规则,单脚在地,传球或投篮中枢脚可跳起,……应是好球。而有些人认为是走步违例(误引用双脚在地的规则,中枢脚离地须球出手方可再落地)。

三步上篮的注意事项

要把握好持球的时机,一旦持球过早很容易造成走步。如下图,正常的三步上篮是双脚离地后持球的,在B点落地的脚才是中枢脚,如果持球过早,脚还在A点时就持球,在A点的脚是中枢脚,造成中枢脚前移,如果此时还是走两步后球出手(第三步)落地就是走步球了。

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