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怎样练好篮球基本功的主要方法

时间: 小龙 体育教案

提高篮球技能的一个基本的要求就是对篮球基本功的训练和掌握。想要练好篮球的基本功也需要掌握一定的方法。以下是小编分享给大家的关于怎样练好篮球基本功,希望能给大家带来帮助!

练好篮球基本功的方法

一、拍、运对比,感受运球要领

大家都知道运球在篮球基本技术中是最基础也是很重要的一项技术,是能否打好篮球的前提。小学生在学习篮球的运球动作时很容易和拍皮球的动作混淆,往往把运球动作做成拍皮球。针对小篮球运动员出现的这样的情况,为使他们尽早掌握篮球的运球动作技术要领,我采取了“比较学习法”,通俗的说就是通过两种不同动作进行对比学习。在学生学习篮球运球之前,我先让小运动员们先好好拍篮球,同时让大家在拍篮球的时候思考拍篮球有哪些动作特点,比如拍球手拍打球时有没有啪啪的声音?拍打中除了手指去拍打球外,手掌心是不是也经常拍打球?拍打球时是不是不好控制球的前后左右方向?

学生带着问题边练习边体会,通过小队员的练习体会,最后大家异口同声地回答:拍球时会发出“啪啪”的声音,手掌心会经常拍到球,如果想让球跟随自己的手前后左右移动很不容易,很难控制球的运动方向。通过练习、体会、交流,大家对拍篮球动作特点就有了一个很深的印象,明白了拍球的动作要领。

接下来,我要求运动员注意看我示范的一个篮球动作(运球),同时要求大家在观看时带着问题去看去思考:我做这个动作让篮球上下跳动手和球接触时有没有声音?我的手指在向下按拨篮球时,手指和篮球处于一种什么状态?当我的手控制球前后左右移动时,我的手是不是很容易让篮球前后左右移动?也就是篮球很听我的话。我把动作示范好了以后,我让大家把刚才看见我所示范的动作结合我的问题来进行回答,大家一致认为:这个动作让篮球上下跳动手和球接触时没有声音,手指在向下按拨篮球时,手指像壁虎的脚吸附在墙上一样紧紧吸附在篮球上,当老师的手控制篮球时,篮球非常听话,让其前后左右移动运行很容易。学生观察很仔细,回答问题很认真,这个时候老师趁热打铁,马上告诉学生老师刚才做的篮球动作就是所要学习的“运球”技术。

这个时候学生就会对运球的要领印象深刻,通过前后对比,深深懂得什么叫拍球,什么叫运球,在练习运球动作技术时就会按照运球的动作要领进行练习,老师再对学生进一步细致讲解运球其他的注意事项,比如运球时小臂带动手腕,手指像壁虎的脚一样紧紧吸附在篮球上,用适中的力量上下按拨篮球。经过一段时间练习,学生对运球这项技术的掌握会达到很高的学习效果。可见对比教学方法在实际训练教学中是非常实用有效的。

二、换位感受,体会传、接球的真谛

传、接球在篮球比赛很重要,是篮球比赛中完成技战术重要手段和环节。通过巧妙、快速、多变的传接球创造更多的投篮得分机会。在进行传接球训练中,我应用“换位体会法”,简单的说就是学生在进行传、接球练习时,让大家不停交换传、接球的角色,练习一段时间停下来大家交换自己的体会,比如说,自己现在是接球一方,那么自己想接到自己队友什么样的来球自己感觉最舒服呢?大家通过交流以及老师的引导,大家认为:传来的球力量适中,高度在胸部以上头部一下,不要传力量既大速度又快的球,这样就要求传球一方动作要规范到位,同时控制好传球一霎那的力量和角度。再比如说,自己是传球一方,那么自己要求自己的队友如何跑动接球呢?大家通过练习总结得到:接球的队友要积极穿插跑动,时刻观察自己控球队友的位置,主动迎前接队友传来的球,接球的双手在接到篮球的一霎那有缓冲的动作。学生通过“换位体会法”懂得自己应该如何传好球,自己如何去接好自己队友传来的球的动作要领及具体要求。教师根据大家的总结和体会进行动作要领讲解示范,组织小运动员多次反复传、接球练习,经过这样反复多次的换位体会、交叉感受,小篮球运动员对传、接球的技术要领的掌握做到心中有数、理解深刻。我通过“换位体会法”教学法,小篮球队员的学习得到了事半功倍的效果。

三、直观讲解,投篮动作生动具体

在篮球比赛中投篮得分是篮球比赛的最终目标,是能否取得比赛胜利的关键。在投篮训练中我采用了“直观教学法”,在学习投篮前,老师做两种动作示范:一种是水平投篮,篮球飞向篮筐时基本水平没有抛物线,一种是篮球飞出去时有很大的抛物线。老师这两种投篮动作各投二十个篮,让学生记住两种投篮方法各投进去几个球,也就是投篮的成功率。最终测试结果是抛物线很大的投篮方式投篮成功率高。学生问老师为什么后者投篮的成功率高呢?

我就会用我事先准备好的一个小模型来向学生讲解,为什么抛物线大的投篮方式进球多,成功率高?当篮球投向篮筐飞行的轨迹成抛物线时,当篮球飞行到篮筐上方时落入篮筐会有很多落入点,增加了投篮进球的几率,相反,当篮球投向篮筐飞行的轨迹几乎成水平线时,此时篮球落入篮筐的落入点会大大降低,减少了投篮进球的成功率。通过示范、数据统计、模型直观分析讲解,学生很容易掌握投篮的技术要领,明白了投篮时的投篮角度和飞行轨迹的重要性,在训练中会格外注重这方面的训练,投篮技术要领的掌握,增强了投篮进球的概率,在篮球比赛中加大了取得比赛胜利的砝码。

万丈高楼从地起,千里之行始于足下。我们要认清从小打好篮球基础的重要性,我国亿万少年儿童是我们国家篮球未来坚固的基石,我们要想培养更多的优秀篮球运动员,整体提高我们国家的篮球水平,我们就要重视对篮球的基础教育,为许多有篮球天赋的孩子提供培养机会,从小得到专业的训练和指导,训练中明确“手上基本功”的重要性,通过科学合理的训练方法和训练策略,把他们培养成中国篮球明天的希望。

新手练习篮球基本功的训练项目

篮球首先练习运球,运球力度控制方向,要注意先手臂,后手腕,再手指,基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的,多加练习吧,所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的,控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯,还是重在保持,一个好的投篮姿势对后期的移动投篮,后仰跳投训练会有极大的帮助。

练好三步上篮,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

实战演练,说得再多,练的再多,最终检验收获的地方还是在实战上,调整好心态,自信敢打,进步那是必然的事情。

篮球初学者千万不能做的八件事

1.盲目模仿球星动作。

球星的动作并不都标准,而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的,他们能做,业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。(非要模仿请模仿雷·阿伦)

2.不重视基本功练习。

基本功是不断提高篮球水平的基础,一定要重视,而且最好在初学时有专业人士教,以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功,老专门练什么所谓“绝招”,到一定程度你就没法再提高了。

3.投篮后仰

球星们的后仰投篮看起来很帅,但如果能正常投篮的话,谁会去后仰投篮呢,后仰投篮肯定没有正常投篮准,初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰,投不了就选择传球,在空当处投篮,仰多了就不会投篮啦!

4.模仿街头篮球风格。

街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球),很多动作都是不正规动作,初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮,投篮则次之,所以时间长了,投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化,然后才是一个体育项目,所以不要盲目模仿。

5. 注重花式动作

篮球运动中,得分方式应简单有效,以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下,过于复杂的动作实属节外生枝,造成不必要的失误,用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥,单纯的动作练习是很固定的,在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习

很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切,但遇到有身体对抗的情况,这些特长便不能很好的发挥,没有很好的力量和速度基础,就不能突破对手或摆脱防守;如果力量不好,当激烈的身体对抗过后,投篮一定不准,因此要重视身体练习。

7. 不重视防守

一句名言说到:好的进攻可以赢得胜利,好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始,很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的,有进攻没防守等于浪费了一次进攻,耗费了时间而没有获得优势,因此,防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮

扣篮的确是得分的最稳妥手段,但对于初学者来说,即便你弹跳再好,也很难在有对抗的情况下扣篮,而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高,扣篮作为业余消遣即可,也或许只在快攻单刀球时才用的着,所以,应正视扣篮,全面发展篮球技术。

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篮球运动的基本规则

①篮球运动是用手进行的运动,球是圆的,而且运球时不允许打手。

②手拿着球走或者跑都是不允许的;

③运动员可以到场上任何地方,只要不影响和妨碍对方运动员;

④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;

⑤篮圈应该是水平的。

根据这5条基本原则,奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是:

1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。

2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球,但绝对不能用拳头击球。

3.球员不能带球走。

4.必须用手持球,而不允许用头顶、脚踢球。

5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则,第一次被认为是犯规,第二次再犯规,就要被强行停止比赛,直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员,就要取消他参加整个比赛的资格,且不允许替补。

6.用拳击球就是违反第3条和第4条规则。

7.如果任何一方连续犯规3次,就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指:在一段时间里,对方队员未发生犯规,而本方队员接连发生犯规。

8.如果防守者没有触到球或干扰球,当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上,而对方队员触动了篮筐,也算命中一球。

9.当球出界,球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论,裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟,如果超过5秒钟,球判给对方。

10.主裁判员是球员的裁判,他有权吹犯规,不过,裁判如果包庇那队,就会撤销执照。当某队连续3次犯规,他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。

11.副裁判员是球员的裁判,他可决定什么时候球在比赛中,并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。

12.比赛在两个 20分钟内进行,中间休息5分钟。

13.球命中最多的一方获胜,如果平局,经双方队长的同意,比赛可延至再命中一球为止。

这原始的13条篮球竞赛规则,虽然不系统,不完整,有些条文还不够明确,但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动,技、战术水平越来越高,规则就显得更加重要,它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。

篮球运动的专业术语

(1)扣篮:运动员用单手或双手持球,跳起在空中自上而下直接将球扣进篮筐。

(2)补篮:投篮不中时,运动员跳起在空中将球补进篮内。

(3)卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后,这种步法叫卡位 (多用于冲抢篮板,卡位也有规则)。

(4)领接球:顺传球飞行方向移动,顺势接球。

(5)错位防守:防守人站位在自己所防守的进攻人身侧,阻挠他接球叫错位防守。

(6)要位:进攻人用身体把防守人挡在身后,占据有利的接球位置。

(7)突破:运球超越防守人。

(8)空切:进攻人空手向篮跑动。

(9)一传:获球者由守转攻的第1次传球。

(10)盖帽:进攻人投篮出手时,防守人设法在空中将球打掉的动作。

(11)补位:当1个防守人失掉正确防守位置时,另1个防守人及时补占其正确的防守位置。

(12)协防:协助同伴防守。

(13)紧逼防守:贴近进攻人,不断运用攻击性防守动作,威胁对方持球的安全或不让对方接球。

(14)斜插:从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

(15)时间差:在投篮时,为躲避对方防守的封盖,利用空中停留来改变投篮出手时间。

(16)接应:无球进攻队员,主动抢位接球。

(17)落位:在攻防转换时,攻地双方的布阵。

(18)策应:进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合,造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。

(19)溜底:进攻时在边线附近站位,沿底线向另一边的边线附近跑动

(20)人盯人:一名球员对一名球员

(21)And One :加罚一球,既当持球进攻球员在做出投篮动作时被防守队员犯规并且球进,则记该进球有效并且加罚一球。

(22)化学反应: 用于形容一只球队的整体状态,包含,球员状态,团队配合状态,以及教练的战术安排等等

(23)压哨球:通常指在有时间限制的比赛中的最后时刻得分。只要是在吹哨前出手,并将球投进,就算得分.不管球在空中待多久。 吹哨后球再出手的就不算得分。

(24)Answer ball:篮球比赛中,一方队员投中一球后,另一方立刻以相同的方式回敬对方一球。

篮球运动的主要意义

提高生命活力

篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式,且运动强度较大,因此,它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展,提高和保持人的生命活力,为人的一切活动打下坚实的身体(物质)基础,从而提高生活的质量。

促进个性发展

通过练习和比赛的过程,能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展,以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。

促进创新能力

篮球活动是一项创造性的活动,所有技、战术都既有原理和规格,又包含着个人的不同表现风格,没有固定的、僵死的模式,每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。也正是由于它的复杂性和多变性,需要参与者必须根据当时情况随机应变,及时、果断、快速地做出应答行动。通过观察进行分析判断并做出行之有效的应对措施。而所有这一切,都需要参与者用自己的智慧创造性地去应对场上出现的各种问题,从而有效地提高创新能力。

提高分析能力

由于篮圈在空中,而球可能处在任何位置,所以,篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。而且,所有的行动都要受到不同对手的制约,要求参与者依据自身实力,结合不同对手进行分析比较,斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。这能有效地促进参与者的心理(智力、意志力、个性等)、技能、观察、应变等综合能力的提高,锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。

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