教育巴巴 > 教案模板 > 音乐教案 >

不同运动适合听的歌曲推荐

时间: 小龙 音乐教案

在心理学中,在情绪低落时,建议听慢歌或悲伤的歌曲;心情好的时,听快歌或动感一点的音乐。而在运动科学上,根据研究指出,运动中听音乐有助于改善动力及分散负面影响(像是疲劳),而音乐又应该如何选呢?抒情歌、舞曲或是摇滚乐呢?今天小编就根据运动性质的不同为你推荐了一些不同的歌曲。

在2008年的纽约时报的文章中提到,运动中听音乐可以让你耐力更久、更有力量,同时也能分散负面的影响,像是疲累感。

在Dr. Karageorghis博士发现,音乐影响运动结果最重要的因素之一是节奏,节奏应该介于每分钟120至140拍(B.P.M.),大部份的商业舞曲及一些摇滚音乐都是在这个范围内,而这个节奏相当于人们在进行有氧运动的心跳率。

不同运动适合听的歌曲推荐:马拉松

音乐选择跟你运动的特性是有关的。若假日要进行马拉松的训练时,选择让你脚步停不下来的歌单也许再适合不过了,像是年轻岁月合唱团(Green Day)的American Idiot(美国大白痴)的专辑,因为这张专辑都是几乎是快歌,让你没办法放慢脚步 (也没这么夸张,也是有慢一点的歌,可以喘口气)。

所以发几首,你们感受下

Green Day - American Idiot

Green Day - Jesus Of Suburbia

Green Day - American Idiot(Japan Edition)

Shes A Rebel

不同运动适合听的歌曲推荐:有氧运动

在选择有氧运动的音乐,以拍子记号没有突然变化的音乐较为适合,舞曲是满适合的。例如:

Elephant

Alexandra Burke - Elephant

Elephant

Alexandra Burke - Elephant

(Drop Dead) Beautiful

Sound Eclipse - Closer to the Edge: Essential Dance Playlist

Hey Baby (Drop It To The Floor)

Pitbull - Planet Pit

不同运动适合听的歌曲推荐:节奏运动

当然,适合也更加重要,比如小编更喜欢hiphop风格的音乐,节奏感强,在训练时能保持较稳定的节奏,随着节奏进行力量训练。比如这些:

That&39;s Right

Three 6 Mafia;Akon - Last 2 Walk

Dirt Off Your Shoulder

Jay-Z - The Black Album

BedRock

Young Money;LLoyd - 欧美2009年11月最新单曲

不同运动适合听的歌曲推荐:竞走

而像是自由式爵士乐(Free Form Jazz)、硬蕊庞克(Hardcore Punk)及许多独立摇滚(Indie Rock)的歌曲都不适合。 而节奏则依照你的速度或是舞蹈的动作来进行搭配,可以让你更有耐力或是动作更有效率。

曾经获得奥运10000公尺长跑金牌的Haile Gebrselassie,经常要求在比赛时放歌曲“Scatman”,节奏约在135 B.P.M.附近。

Scatman (Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)

Scatman John - Pure... Dancefloor

若以每小时走4.8公里的走路速度,搭配 115至118 B.P.M.的音乐;而每时小走7.2公里的人,搭配137至139 B.PM的音乐,而跑者则适合147至160 B.P.M.音乐。

■ 130 B.P.M.:

Don&39;t Phunk With My Heart

Black Eyed Peas - Monkey Business

■ 135 B.P.M.:Scatman

Scatman (Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)

Scatman John - Pure... Dancefloor

■ 150 B.P.M.:The Killers - Mr. Brightside

Mr. Brightside (RADIO - Jacques Lu Cont&39;s Thin White Duke Mix)

The Killers - Mr. Brightside (Int&39;l - i Tunes)

而Dr. Sacks博士喜欢游泳,他会放华尔兹的音乐,滑水(1-2-3 Drill)的部份,可以配上华尔兹的音乐。

Mr. Brightside (RADIO - Jacques Lu Cont&39;s Thin White Duke Mix)

The Killers - Mr. Brightside (Int&39;l - i Tunes)

华尔兹每小节是3拍,第1拍为重拍,第4拍为次重拍。有游泳的朋友,可以听听这个华尔兹的音乐,看看能不能抓到感觉。

最后的华尔兹

纯音乐 - 西洋双钢琴演奏6

不同运动适合听的歌曲推荐:重量训练

而重量训练的话,重金属音乐貌似更加适合,大声有气势的音乐,让你持续保持斗志,尤其是组与组中间的休息。

我是很喜欢这首的Young the Giant – “My Body”,虽然它不是重金属音乐,但歌词很棒呢!

My Body

Young the Giant - Young the Giant (Special Edition)

也许有时候你需要一些激励、乐观的音乐,让你战胜艰苦的训练,想想看什么音乐能激励你,让你低落、疲倦的心态重复燃起呢?

不管是运动前、中还是后,音乐的选择真得非常重要,相信大家都有经验,在美妙的旋律、节奏甚至是正面歌词环境下,心情变的更为愉悦。做起任何事情也轻快很多。而音乐也有助于加速训练后的恢复哦。

不同运动适合听的歌曲推荐:运动后

哲学家Nietzsche说「我们与肌肉一起听音乐」。他是对的,音乐不仅能提升情绪,也有助改善运动表现、增加工作输出及预备接下来的训练。

而音乐也有利于恢复:有一项研究指出,在高强度训练后的恢复期间,听音乐能让运动能可为活跃,让乳酸清除的更快。非运动的研究指出,音乐可以减少焦虑民众的肾上腺皮质醇,并且促进免疫球蛋白A。这二种物质皆能加速训练后的恢复。

听什么:愉快的音乐。若你听时,并没有感到放松,就不对了。听个人喜好的音乐类型可以获得最有利的效果。或许你有兴趣听听乡村音乐,试试吧。

37585